К выводу пришли после почти четверти века исследований.

Британцы вместе с зарубежными коллегами в течение 24 лет проводили масштабное исследование, в котором участвовало более 86 тыс. человек.

Почти четверть века исследователи следили за состоянием здоровья участников, их рационом, образом жизни и другими факторами. Главной целью было выяснить связь замедления старения и продуктов, богатых флавоноидами.

И цель была достигнута.

Выяснилось, что люди, которые регулярно употребляли несколько видов продуктов, реже страдают от хронической усталости, лучше видят и слышат, дольше остаются в хорошей физической форме. У них также снижен риск депрессий и потери мышечной массы.

И вот эти четыре продукта с точными дозировками на день:

ягоды, особенно черника (можно замороженные) – 150 г
цитрусовые (апельсины и грейпфруты) – 1 шт.
яблоки (лучше местных сортов) – 1 шт.
черный чай, некрепкий – по 2–3 чашки.

Как выявить риск ранней смерти
Врач назвала простой способ определить риск ранней смерти всего за 30 секунд. Терапевт и автор книги о долголетии Дон Харпер рассказала, что для этого необходимы лишь стул и секундомер.

Чтобы оценить состояние здоровья, нужно установить таймер на полминуты и посчитать, сколько раз человек сможет встать со стула и сесть обратно.

По словам Харпер, средний показатель для 60-летнего мужчины составляет 14 повторений, а для женщины того же возраста – 12. Если результаты гораздо ниже указанных значений, это может свидетельствовать о повышенном риске падений и преждевременной смерти.

Харпер также отметила, что его можно снизить, занимаясь физическими упражнениями, направленными на развитие баланса и выносливости. Она добавила, что с возрастом результаты теста будут ухудшаться.

Например, в 65–69 лет мужчины должны выполнять 12 повторений, а женщины – 11. К 80–84 годам этот показатель снижается до 10 и 9 соответственно. У 90-летних мужчин он составляет всего 7 приседаний, у женщин – 4.

Подписывайтесь на наш телеграмм-канал «Обо всём в Борисове» 

tochka.by